Izgubiti težinu nakon rođenja: detaljan izbornik za 7 dana

Ženski Video: Napredak (2011) - Dokumentarni filmovi (Srpanj 2019).





Anonim

Struk nakon poroda je daleko od onoga što želite? Pa, ovaj problem je poznat gotovo svim mladim majkama. Da biste pronašli bivšu harmoniju, pomoći ćete izborniku s niskim glikemijskim indeksom.

Za tanak struk

Glikemički indeks proizvoda (GI) odražava brzinu kojom se proizvod dijeli u tijelu i pretvara se u glukozu, glavni izvor energije. Što je veća brzina, to je veći indeks. Standard je glukoza, njegov GI je 100. Svi drugi pokazatelji uspoređuju se s njom. Kada jedemo proizvod s visokim GI, razina šećera u krvi naglo raste, gušterača počinje intenzivno proizvoditi hormonski inzulin. Smanjuje razinu šećera u krvi tako što ga distribuira u tkivo tkiva radi brze uporabe ili pohrane u rezervu u obliku masti, osobito u abdomenu. Štoviše, inzulin ne dopušta pretvorbu akumulacije masti u glukozu, koje tijelo odmah gori. Proizvodi s niskim GI-om postupno se razgrađuju i ne daju oštro povećanje šećera u krvi, čime se postiže duži osjećaj sitosti. Francuski nutricionisti zajedno s endokrinolozima razvili su dijetu koja omogućuje punu prehranu i istodobno kontrolira taloženje masnih stanica u struku.

Nudimo vam približan izbornik "metaboličkog glikemijskog indeksa" tjedan dana. Ova shema se može koristiti neograničeno vrijeme od svih članova obitelji - ovaj izbornik odgovara dnevnim potrebama tijela u proteinima, mastima i ugljikohidratima. Pažnja molim te! Njegovatelji majke u početku neće ozlijediti da se dodatno konzultiraju s dijetetičarom!

DAN JEDNE

doručak

  • Čaj ili kava bez šećera
  • šalica svježeg sira 0% i muesli bez šećera
  • 1 kivi

ručak

  • Rešetkani mrkva (s uljem repice i soka od limuna)
  • eskalopa od teletine, pari s brokkolima, kuhana heljda
  • prirodni jogurt

Snack (opcionalno)

  • Prirodni jogurt
  • 1 jabuka

večera

  • Juha od povrća
  • pržena bakalara, povrće gulaš, riža
  • voćna salata s cimetom

2. dan

doručak

  • Čaj ili prirodna kava
  • šalicu mlijeka 2, 5%
  • 3-4 slicice tostiranog kruha od cjelovitog zrna
  • malo maslaca ili 1 žlica voća
  • 2 marelice ili 1 mandarina

ručak

  • Fenkel salata
  • malo odrezak odrezak, krumpir i mrkve za par
  • pečena jabuka s cimetom

Snack (opcionalno)

  • Prirodni jogurt
  • 4 badema

večera

  • Salata salata s cikoljcima s oraščićima (s orahovim uljem i ocima od grožđa)
  • omlet s 2 jaja s curry, crveno grah
  • 1 šalica masnoće s malo masnoća i pire od voća od krušaka

Dan 3

doručak

  • Čaj ili prirodna kava
  • 2 prirodni jogurt
  • 1 šalicu žitarica s mekom
  • 2 marelice ili 1 mandarina

ručak

  • Salata od rajčice s tunom
  • piletina s curryjem, quinoa
  • kompozicija rabarbara (zaslađena s javorovim sirupom)

Snack (opcionalno)

  • 2 tartlets s domaćim kravljem sirom
  • 1 komad slabe slanine

večera

  • Mirisni celer (s maslacem od kikirikija i soka od limuna)
  • pržena škampi
  • Četvrtina ananasa

4. dan

doručak

  • Čaj ili prirodna kava
  • 1 šalica podebljano mlijeko
  • 3-4 slicice tostiranog kruha od cjelovitog zrna
  • malo maslaca ili 1 žlica voća
  • 1 mandarina

ručak

  • gazpacho
  • odrezak od lososa, tagliatelle od cjelovitog brašna s 1 žličicom. pesto umak
  • bobičastog sira

Snack (opcionalno)

  • 1 kivi
  • 4 badema

večera

  • Krastavci s jogurtom i umakom od metvice
  • svinjetina i cvjetače s umakom od rajčice
  • pola manga

5. dan

doručak

  • Čaj ili kava bez šećera
  • 1 šalica masnoće s malo masnoća i muesli bez šećera
  • 1 hrpa grožđa

ručak

  • Zelena salata
  • filet od steakhouse, grah u umaku od rajčice
  • 1 kivi

Snack (opcionalno)

  • Prirodni jogurt
  • pire od voća bez šećera

večera

  • Beetroot salata (s maslinovim uljem i limunom)
  • piletina s kuhanim povrćem i basmati riža
  • jogurt s ribanom jabukom i cimetom

6. DAN

doručak

  • Čaj ili prirodna kava
  • 1 šalica podebljano mlijeko
  • 3-4 slicice tostiranog kruha od cjelovitog zrna
  • 5 g maslaca ili 1 žlica voća
  • 1 mandarina

ručak

  • Rešetkani kupus s ocima od jabučnog octa i maslacem od kikirikija
  • pržena piletina s kobastom celerom
  • sir sa borovnicama (može biti zamrznut)

Snack (opcionalno)

  • Prirodni jogurt
  • 1 jabuka

večera

  • Tabula u Libanonu (peršin, rajčica i žitarice bulgur ili kuskus)
  • hrenovita riba, riža sa šafranom i rajčicom na provansalistički način
  • salata od naranče

7. dan

doručak

  • Čaj ili kava bez šećera
  • 1 šalica masnoće s malo masnoća i muesli bez šećera
  • 1 kivi

ručak

  • Poriluk (s maslinovim uljem i limunom)
  • kosci janjetine, grah lanulja
  • pečene breskve s cimetom

Snack (opcionalno)

  • 2 tartlets s laganim domaćim sirom
  • 1 mali komad slabe masti

večera

  • Hummus i sirovi mrkvi, izrezani u trake
  • tavi s pršutom, umakom kamilice (2, 5% mlijeka i kukuruzno brašno)
  • prirodni jogurt s borovnicama (može biti zamrznut)

Dobre navike za održavanje vitke figure

Poboljšati u kulinarstvu

Općenito, manji je produkt podvrgnut toplinskoj obradi i što je bliže prirodnom stanju, to je niži njegov glikemički indeks. Ako je proizvod izrezan, sjeckan, pomiješan u mješalici, a zatim kuhani, njegov GI raste.

Nemojte prejedati

Ako stvarno kuhate, nemojte nastaviti u istom duhu sljedećeg dana! Jednom kada se vaše tijelo nositi s zlostavljanjem, ali mnogo puta - ne.

Jedite slatko u pravo vrijeme

Mliječni proizvodi i voće su vaši deserti za svaki dan. Ponekad si možete priuštiti domaće deserte (riža u mlijeku, lonac iz manga

) s javorovim sirupom. Sanjati o pečenju? Može se jesti samo nakon obroka. Hrana koju ste prethodno jeli ugrozit će porast GI. I desert koji jedete sredinom dana umjesto uobičajenog obroka, imat će "eksplozivan" učinak.

Izaberite prave napitke

Idealno: voda (sa ili bez plina, ali najvažnije - bez okusa), čaj, kava; recimo 1 čašu suhog crnog vina dnevno.

Uključite izbornik limuna i octa

Kiseline smanjuju glikemijski indeks posuđa općenito. Dodajte ih na sva jela ako nemate problema s gastrointestinalnim traktom. Inače, konzultirajte gastroenterologa.

Ne zaboravite na bjelančevine

Mnogo je lakše slijediti GI ako stalno ulaze u izbornik proizvoda koji sadrže bjelančevine. Najbolji popodnevni snack je kokošje jaje, kriška pršuta i riba.

Riješite se navike kuhanja na maslacu

Njegove masne kiseline, kada se zagrijavaju, mijenjaju sastav i postaju štetne. Za kuhanje je poželjno koristiti maslinovo ulje, a kremasto moguće je samo širiti tost za vrijeme doručka.