Kako izgubiti trbuh masnoće holistički nakon dobi 49

Ženski Video: Gersonova terapija HR (Srpanj 2019).





Anonim

Masti koja se akumulira oko trbuha nije samo problem jer ne možete nositi svoje omiljene pare traperice. Prema online publikaciji Harvard University "Taking Aim At Belly Fat", trbušna mast, poznata i kao visceralna ili abdominalna masnoća, povezana je s nekoliko preventivnih zdravstvenih stanja kao što je kardiovaskularna bolest. Nakon 49. godine žene su možda već ušli u menopauzu, uzrokujući hormonske fluktuacije i potičući tijelo da pohrani više masnih naslaga oko središnjeg dijela tijela. Gubljenje ove trbušne masti može se postići promjenama koje uključuju holistički pristup. Holistička medicina, objašnjava Američko holističko liječničko društvo, integrira konvencionalne i alternativne lijekove, olakšava liječenje i ravnotežu između uma i tijela.

Pratite svoj napredak, unos kalorija, hranu jedu i dnevnu tjelesnu aktivnost u časopisu ili, alternativno, aplikaciju za pametne telefone. Nosite svoj odabrani alat za praćenje s vama i dokumentirajte hranu koju jedu i veličine dijelova, odmah nakon jela, kako biste osigurali točnost. Slično dokumentirati tjelesnu aktivnost, uključujući približno trajanje i intenzitet, odmah nakon vježbe.

Pratite svoje misli i osjećaje vezane uz prehrambene navike i tjelesnu aktivnost u časopisu. Provesti tehnike kognitivno-bihevioralne terapije identificiranjem obrazaca mišljenja koji dovode do niske motivacije, prejedanja ili drugih prepreka uspjehu koje možete kontrolirati. Zamijenite ove obrasce razmišljanja s onima koji podržavaju vaše ciljeve za gubitak težine.

Izvođenje yoge uzimajući razred ili pomoću yoge DVD kod kuće. Vježbajte oko 30 minuta pet dana u tjednu brzinom koja u početku zadovoljava vašu razinu kondicije. Povećajte tempo ili intenzitet, ili oboje, budući da postanete fizički prikladniji. Promijenite razred ili DVD koji često koristite za smanjenje dosade i rješavanje svih mišića vašeg tijela na različite načine.

Praksa holističke prehrane i uključivanje cjelovite prehrane u vašu dnevnu prehranu. Američka holistička zdravstvena udruga preporučuje da izbjegavate ili ograničavate potrošnju hrane visoke razine šećera, soli i masti. Pijte puno filtrirane vode i vidite holistički profesionalni ako se osjećate ugodno s vodstvom za izbor hrane.

Naspavaj se dovoljno. Držite časopis za spavanje pored kreveta i zabilježite kvalitetu sna svaki put kada se probudite. Prepoznajte svoj unutrašnji ritam tijela i prilagodite obrasce spavanja kako bi bolje odgovarali ovom ritmu. Na primjer, ako smatrate da se osvježite kad prijeđete u krevet pola sata ranije, promijenite uzorak kako biste se prilagodili.

Stavke koje trebate

  • Časopis ili bilježnica
  • Pristup yoga klasi ili DVD-u