Ubijanje Freshmana 15

Ženski Video: Authors, Lawyers, Politicians, Statesmen, U.S. Representatives from Congress (1950s Interviews) (Lipanj 2019).





Anonim

Što je iza prvogodišnjeg dobitka težine?

Svatko je čuo upozorenja o "brucošu 15." Ali je li istina da se mnogi studenti spremaju na 15 funti tijekom svoje prve godine u školi?

Nedavne studije pokazuju da neki učenici prve godine zaista imaju veću težinu - ali možda nisu puni boksač 15 i to se možda neće dogoditi tijekom prve godine. To bi moglo zvučati kao dobra vijest, ali to nije. Liječnici su zabrinuti da studenti koji postupno stavljaju funti uspostavljaju uzorak dobitaka na težini koji bi mogao prouzročiti probleme ako se nastavi.

Studije pokazuju da studenti u prosjeku dobivaju 3 do 10 funti tijekom prve dvije godine koledža. Većina ovog debljanja događa se tijekom prvog polugodišta prve godine.

College nudi mnoge iskušenja. Vi ste sami i slobodno jesti ono što želite, kada to želite. Možete se gomilati na dijelovima u blagovaonici, jesti večere krumpirićima i sladoled, i upuštati se u slatke i slane grickalice za gorivo kasno-noć studija sjednice. Osim toga, možda nećete imati toliko mnogo vježbi kao u srednjoj školi.

College je također vrijeme promjene, a stres prilagodbe u školu može izazvati prejedanje. Ljudi ponekad jedu kao odgovor na tjeskobu, domišljatost, tugu ili stres, a sve to može biti dio prilagodbe da bude u školi.

Treba li se brinuti o težini?

Neki porast tjelesne mase je normalno, kako adolescentno tijelo raste i metabolizam se mijenja. Ali izražena ili brza dobitak težine može postati problem.

Dobitak na težini koji vas gura iznad normalnog raspona tijela nosi zdravstvene rizike. Ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu imaju veću vjerojatnost da imaju visoki krvni tlak, visoki kolesterol, teškoće s disanjem i zglobne probleme. Ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu kada su mlađi imaju veću vjerojatnost da su pretile kao odrasle osobe. Loša prehrana i navike vježbanja na fakultetu mogu vas pokrenuti na putu koji kasnije može dovesti do bolesti srca, dijabetesa tipa 2 ili pretilosti, a može povećati rizik za razvoj određenih vrsta raka.

Čak i bez dobitka na težini, nezdravi izbor hrane također neće vam dati ravnotežu hranjivih tvari potrebnih za održavanje koraka s zahtjevima koledža. Možda ćete primijetiti da vam energija zaostaje, a koncentracija i memorija pate. Studije su pokazale da većina učenika dobiva manje od preporučene pet serviranja voća i povrća svaki dan.

Što ako dobijem težinu?

Ako dobijete na težini, nemojte se rugati. Pogledajte svoje prehrane i navike vježbanja i podesite prilagodbe. U studiji u kojoj su freshani stekli 4 kilograma u 12 tjedana, učenici su jedući prosječno 174 dodatne kalorije dnevno. Stoga iz dana u dan možete izrezati jedan kantu sode ili ponoćni zalogaj, a aktivniji će vam pomoći da se vratite na stazu.

Može biti primamljivo ići na jednostavan popravak, poput preskakanja obroka ili pokušaja najnovije prehrane. Ali ti pristupi ne funkcioniraju kako bi se dugoročno smanjila tjelesna težina. Najbolje je napraviti male prilagodbe prehrani za koje znate da se možete držati.

Kako mogu izbjeći povećanje težine?

Najbolji način da se nadoknadi tjelesna težina je spriječiti ga u potpunosti. Dobre navike poput uravnotežene prehrane, redovitog tjelovježbe i dobivanja dovoljno sna mogu učiniti više nego da se zadrže funti - također vam mogu pomoći da ostanete zdravi i izbjegavajte probleme niz liniju. Usvajanje nekih jednostavnih praksi može imati veliki utjecaj danas i godina od sada.

Uzmi dobar pristup prehrani. Evo nekoliko jednostavnih načina da usvojite zdravu hranu:

  • izbjegavajte jesti kada se naglasite, tijekom proučavanja ili tijekom gledanja televizije
  • jesti polako
  • jesti u redovitim vremenima i pokušajte ne preskočiti jela
  • čuvajte između obroka i noćnog grickanja na minimum
  • odaberite mješavinu hranjive hrane
  • odabrati opcije s nižim udjelom masti kad možete, kao što je mliječno mlijeko umjesto cjelovitog mlijeka ili salata od laganog salata
  • pratite veličinu svojih dijelova
  • odoljeti se povratku za dodatne porcije
  • izbjegavati automate i brze hrane
  • čuvajte zdrave zalogaje kao što su voće i povrće pri ruci u svojoj sobi
  • zamijeniti prazna kalorija bezalkoholna pića s vodom ili obrano mlijeko

Budite svjesni svog stava prema hrani. Ako se nađete na hrani ili na težini, ili osjećate krivnju zbog toga što jedete, razgovarajte sa svojim liječnikom ili pitajte nekoga u studentskom zdravstvenom centru za savjet.

Saznajte više o prehrani. Mnoge škole imaju savjetnike za nutricionizam. Ako vaša ne, razgovarajte s nekim o studentskom zdravstvenom kadru o prehrani i kako napraviti dobar izbor u blagovaonici.

Lifestyle promjene za upravljanje težinom

Izrada nekoliko promjena načina života može pomoći ljudima u upravljanju njihovom težinom. Evo nekoliko pokušaja:

Pazite na konzumaciju alkohola. Ne samo da višak pića može dovesti do zdravstvenih problema, već pivo i alkohol su visoki u kalorijama i mogu uzrokovati debljanje. (Zašto mislite da se to zove pivo trbuh?)

Pušenje je još jedan krivac. Iako cigarete mogu potisnuti apetit, pušenje može napraviti vježbu, pa čak i normalnu aktivnost kao što je šetnja kampusom ili penjanje po stepenicama teže - da ne spominjemo uzrokovanje srčanih i plućnih problema i povećanje rizika od raka.

Mnogi pušači koji odustanu od otkrića imaju više energije, tako da se bore za dodatne kilograme vježbanjem. Možete izbjeći povećanje težine i povećati šanse za odlazak, ako to učinite. Ako želite prestati pušiti, ne morate to učiniti sami. Netko u vašem studentskom zdravstvenom centru može vas uputiti na programe prestanka pušenja i dati vam savjete i podršku koju trebate prestati.

Dobiti dovoljno vježbe. Istraživači su otkrili da su studenti koji su vježbali najmanje 3 dana u tjednu bili veći vjerojatnost da će izvijestiti o boljem tjelesnom zdravlju, kao io većoj sreći, od onih koji nisu vježbali. Također su imali veću vjerojatnost da će produktivno iskoristiti svoje vrijeme.

Dobivanje prednosti vježbanja ne mora biti tako teško kao što se može činiti. Pokušajte raditi 30 minuta umjerene vježbe svaki dan u svom rasporedu (poput hodanja, trčanja, plivanja ili vježbanja u teretani) i osjetit ćete i vidjeti rezultate. Za druge opcije, provjerite biciklističke ili pješačke staze ili se prijavite za klasu borilačkih vještina. Prisustvovanje klasi na redovitom rasporedu može motivirati neke ljude da se drže svojih fitness ciljeva.

Ako vam se ne sviđa organizirani oblici vježbanja, možete raditi barem 30 minuta vježbanja u svoj dnevni raspored tako da hodate žustro preko kampusa umjesto da uzmete autobus, dižući se stepenicama umjesto dizala ili biciklom u razred. I odvojite vrijeme - čak i samo nekoliko minuta ovdje i tamo - da biste se kretali i prošavali dok ste već dugo sjedili, kao što su tijekom studijskih sastanaka.

Naspavaj se dovoljno. Nedavne studije povezale su dobivanje dovoljno sna za održavanje zdrave težine. Spavanje je također sjajan način upravljanja stresom koji može potaknuti prejedanje. Stoga spavajte prioritet i pokušajte raditi redovito 7 ili 8 sati svake noći.

Evo nekoliko načina da iskoristite svoj san:

  • održavajte redoviti raspored spavanja tako što ćete svakodnevno ustajati i odlaziti u krevet u isto vrijeme
  • nemojte previše trljati
  • izbjegavajte kofein u večernjim satima
  • izbjegavajte vježbanje, gledanje televizije ili slušanje glasne glazbe prije spavanja

Dobivanje težine tijekom prve godine koledža nije neizbježan. Možda imate svoje uspone i padove, ali nekoliko jednostavnih promjena u vašoj svakodnevnoj rutini može vam pomoći da izbjegnete prekomjernu težinu, zadržavajući vas fizički i psihički zdravi.

6 novih taktika koje će vam pomoći u borbi s lošim ponašanjem

Bilo da vaše dijete namršti ili otvoreno zanemaruje pravila koja ste postavili za njega, jednako je teško regulirati ponašanje djeteta. Kako bismo vam pomogli u borbi s djetinjastim neposluhom, pronašli smo 6 dokazanih načina. Pridržavajte se ovih metoda, a šaljivac će vam nužno biti poslušan. Učite i primijenite u praksi!