Dobivanje vježbanja u koledžu

Ženski Video: Daphne Koller: What we're learning from online education (Lipanj 2019).





Anonim

Što imaju zajedničke predavaonice, stolovi računala, kafeterije i knjižnice? To je mjesto gdje studenti provode toliko vremena u sjedećim pothvatima.

Iako satima proučavanja gori mentalnu energiju, i vaše tijelo i um trebaju tjelesnu vježbu da funkcioniraju na vrhuncu. No, sa srednjom školom teretana klase stvar prošlosti i bez roditelja oko vas podsjetiti da se kreće, kako ostati u formi na faksu?

Što mi treba tijelo?

Važnost tjelovježbe nije ništa novo. Thomas Jefferson je jednom napisao da, da bi bio uspješan u akademskim studijima, osoba bi trebala "davati dvoje od njih (to je sati, ljudi!), Svaki dan vježbati, jer zdravlje ne smije biti žrtvovano učenjem. jaka.”

Ispada da je Jefferson bio na nešto. Višegodišnja studija istraživača na Sveučilištu Tufts otkrila je da su učenici koji su rekli da su vježbali najmanje 3 dana u tjednu bili veći vjerojatnost da će izvijestiti o boljem stanju fizičkog zdravlja i većoj sreći nego oni koji nisu vježbali. Ovo (i drugi dokazi) sugerira da stvarne koristi od vježbanja ne mogu doći odmah nakon vježbanja, već zbog dužeg zalaganja za redovitu aktivnost.

Prema smjernicama za fizičku aktivnost 2008, djeca i tinejdžeri svakodnevno bi trebali raditi 60 minuta ili više fizičke aktivnosti. Odrasli iznad 18 godina trebaju najmanje 150 minuta (2 sata i 30 minuta) aerobna ("kardio") aktivnost tjedno i aktivnosti jačanja mišića najmanje 2 dana u tjednu.

Brzo hodanje, jogging i kupanje su jednostavni načini za povećanje brzine otkucaja srca i promicanje zdravlja kardiovaskularnog sustava. Vježba također može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i protuobavljanja stresa. Za žene, vježba koja čini tijelo i kosti nositi težinu - poput hodanja ili trčanja - može smanjiti rizik od osteoporoze kasnije u životu.

Vjerojatno ćete otkriti i suptilniju korist vježbanja: veće samopouzdanje. To vam može olakšati sudjelovanje u razredu i pomoći vam da dobro obavljate u akademskim i društvenim situacijama.

Kako se mogu kretati?

Koledži nude puno mogućnosti vježbanja. Zašto ne iskoristiti prednosti i probati nešto novo? Možda ćete čak moći pohađati nastavu tjelesnog odgoja za kredit - provjerite kod svog savjetnika. Slijedi nekoliko prijedloga kako biste se uputili:

Radite u teretani. Teretana može biti veliko mjesto za rješavanje stresa od pritisaka škole. A ako se vrijeme na stacionarnom biciklu ili treadmillu čini da se osjećate kao hrčak, vjerojatno ćete naći puno drugih opcija na vašem faksu dvorani, kao što su bazen ili tečajevi joge. Vježba bi trebala biti zabavna, jer što više uživate, to je vjerojatnije da ćete redovito raditi. Na taj način pronađite aktivnosti koje vam se sviđaju i čine ih dio vaše rutine.

Kreni na put. Sve što stvarno trebate za vježbu su udobne atletske cipele. Zatim krenite na stazu ili provjerite lokalne staze za jogging - ili biciklizam i klizanje u nizu. Ako vaša škola ima jogging ili fitness stazama oko kampusa, vjerojatno možete preuzeti kartu u uredu za studentske aktivnosti ili teretanu. (Izbjegavajte samostalno raditi na izoliranim područjima ili noću, čak i na mjestima koja se osjećaju sigurno, pa uzmite prijatelja na putu.)

Idite na sud ili zelenu. Većina škola ima tenis, reket ili squash, a neki fakulteti imaju golf terene. Mnogi nude nastavu i satove. A jedna od sjajnih stvari o koledžu je da, ako vaši prijatelji ne dijele vaše interese, obično možete jednostavno upoznati druge igrače.

Pridružite se klubu. Čak i ako niste na razini NCAA natjecanja, postoje mogućnosti za igranje timskih sportova. Provjerite intramuralne i klupske sportove poput nogometa, košarke, lacrossea, konačnog Frisbeea i drugih tona.

Prošeći. Mnoge škole imaju vanjski rekreativni klub koji daje posudbe ili iznajmljuje opremu - sve od šatora i naprtnjača do kajaka i snijega - studentima za solo ili grupne izlete. Oni također mogu ponuditi organizirane izlete i lekcije. Ako ste iskusni na otvorenom, razmotrite volontiranje da vodite grupe drugih učenika na šetnjama ili drugim izletima na otvorenom.

Svakodnevni načini za aktiviranje

Dobivanje potrebne vježbe je lakše nego što mislite. Postoji mnogo načina da dodate malo dodatne aktivnosti u vašu svakodnevnu rutinu. Na primjer:

  • Biciklom ili hodajte prema razredu, knjižnici ili trgovini.
  • Park se dalje od vas i normalno.
  • Izaberite blagovaonicu na suprotnoj strani kampusa.
  • Pokušajte se istezati, marširati na mjestu, ili hodati tijekom studija pauze.
  • Krenite na stube.

Ne osvajajte osjećaj da morate puno vremena podvrgnuti fitnesu. Ako redovito ne možete pronaći vrijeme za duže vježbe, svakodnevno pokušajte s dvije ili tri kraće vježbe. Dijeljenje vaših vježbi na 15 ili 10-minutne koracima tijekom dana čini se da radi jednako dobro kao i radi punih 30 minuta odjednom. Možda možete raditi na brzoj sesiji prije no što se ujutro tuširate, a drugi poslije podne.

Koliko je previše?

Moguće je previše vježbe. Prekomjerna vježba može naprezati zglobove i oslabiti mišiće, povećavajući vaš rizik od ozljeda.

Uvijek obratite pažnju na signale vašeg tijela kada radite - to će vas obavijestiti kada se previše previše trpite ili napete. Osim toga, bez dovoljno vremena za oporavak između treninga, tijelo se može trošiti. Većina stručnjaka za fitness i treneri preporučuju dan nakon teškog rada kako bi mišići mogli odmarati i popraviti se; to je način na koji mišići postaju jači. Možda biste željeli isprobati lakše aerobne aktivnosti, joge ili istezanje na dan odmora.

Previše tjelovježbe može utjecati na osobu i na druge načine. Za neke ljude tjelovježba može postati ovisnost, uzrokujući osjećaje anksioznosti ili depresije ako nije u stanju vježbati. Prekomjerna vježba je također komponenta određenih poremećaja prehrane.

Ako sumnjate da vam je kondicija prestala iskoristiti, zapitajte se sljedećih pitanja:

  • Je li razvijao (ili razmišljao o izradi) kako biste dobili put drugim stvarima, poput vaših prijateljstava ili odnosa?
  • Redovito klanjajte predavanja, vrijeme s prijateljima ili druge aktivnosti za vježbanje?
  • Se radi na utjecaju na vaše studiranje i ocjene?
  • Osjećate li se preplavljeni krivnjom kada uzmete slobodan dan od tjelovježbe?
  • Bilježite li kalorije i dodate vrijeme vježbanja kako biste nadoknadili hranu koju jedete?

Ako odgovor na bilo koje od ovih pitanja jest da, možda se nalazite na nezdravom teritoriju. Razgovarajte s nutricionističkim savjetnikom, studentom zdravstvenog djelatnika ili liječnikom o tome. Važno je dobiti podršku i informacije koje su vam potrebne da biste napravili zdrave izbore za svoje tijelo i um.

Kako bi poboljšao prednosti pravilnog vježbanja, učenici bi se trebali usredotočiti na dobivanje uravnotežene prehrane, dovoljno vode da ostanu hidratizirani i odgovarajući san. Zajedno, to vam može pomoći da se osjećate najbolje i fizički i mentalno.

6 novih taktika koje će vam pomoći u borbi s lošim ponašanjem

Bilo da vaše dijete namršti ili otvoreno zanemaruje pravila koja ste postavili za njega, jednako je teško regulirati ponašanje djeteta. Kako bismo vam pomogli u borbi s djetinjastim neposluhom, pronašli smo 6 dokazanih načina. Pridržavajte se ovih metoda, a šaljivac će vam nužno biti poslušan. Učite i primijenite u praksi!