Zdrava sala za objedovanje

Ženski Video: Our Miss Brooks: Boynton's Barbecue / Boynton's Parents / Rare Black Orchid (Lipanj 2019).





Anonim

Dobre namjere

Možda ste počeli s zdravih ciljeva tijekom večere: neko povrće s steamedom s lazanjom, zdjelu zdjela od salata. Ali kad ste krenuli prema stolu, krumpiri su uhvatili vaše oči. Onda ste odlučili da sada bolje pogodite deserte, jer tko zna što će ostati kad završite s večerom?

Zvuk poznat? Nalazite se na fakultetu, a vaši roditelji više ne gledaju preko ramena kako bi bili sigurni da jedete povrće. Ova i mnoge druge nove slobode mogu se osjećati sjajno. Ali oni možda nisu dobra vijest za vaše tijelo.

Dok mnogi studenti zalihe na voće i povrće u blagovaonici, drugi napuniti svoje ladice sa stvarima koje vole, bez puno pažnje na ono što njihova tijela trebaju. Čak i osobe s najboljim namjerama mogu ponekad biti teže odoljeti manje zdravih mogućnosti.

Vaš struk nije jedina stvar na kocki. Hrana koju odaberete utječe na energiju, koncentraciju i memoriju, jer vaše tijelo i mozak trebaju pravu prehranu kako bi ispravno funkcionirali.

Dakle, prije nego što dođete do sode ili drugog pizza, sjetite se da pametni odabiri iz različitih skupina hrane pomoći će vam da se osjećate najbolje.

Što vaše tijelo treba?

Prehrambeni zahtjevi variraju od osobe do osobe, ovisno o dobi, spolu, veličini, razini aktivnosti i ostalim čimbenicima. Za specifične preporuke prilagođene vašim potrebama, obratite se liječniku, registriranom dijetetičaru ili vašem zdravstvenom uredu ili nutricionističkom savjetniku na sveučilištu.

Stručnjaci za prehranu preporučuju uravnoteženu prehranu koja uključuje:

  • cjelovite žitarice
  • povrće
  • voće
  • lean mesa, ribe i drugih zdravih izvora proteina
  • niske masti ili netrajni mliječni proizvodi

Pazite na snack hranu koja ima tendenciju da bude visoka u šećeru, masti i kalorija. Oni bi trebali igrati malu ulogu u vašoj cjelokupnoj prehrani.

Odabir ugljikohidrata

Cjeloviti ugljikohidrati - poput smeđe riže i kruha od cjelovitog zrna, žitarica i tjestenine - bolji su izbor od njihovih više obrađenih kolega (poput bijele riže, bijelog kruha i redovite tjestenine). Hrana za cijelo zrnje zadržava više vitamina, minerala i vlakana.

Odabir Veggies (i voća)

Izaberite povrće i voće sa svojim obrocima, ali ograničite pržene opcije i bočice s umacima i dodanim šećerom. Pažljivo pročitajte naljepnice ili odaberite svježe povrće i voće. Iako se voće i povrće često nazivaju kao jedna skupina hrane, nemojte preskočiti povrće u korist ploda. (Vi biste trebali jesti više povrća nego voće za idealnu ravnotežu.)

Odabir proteina

Protein je još jedan bitan dio bilo koje prehrane koja se ne smije previdjeti. Možete odabrati mršavih jela, ribu, perad, jaja ili druge izvore kao što su suhi grah (grah, grahorci, leća, nekoliko imena) i sjemenke.

Odabir mlijeka

Mliječni proizvodi poput sira, jogurta i mlijeka također osiguravaju bjelančevine, kao i mnogo potrebni kalcij. Ali oni također mogu biti visoki u masti. Većinu vremena odaberite mliječne proizvode s niskim udjelom masti ili bez masnoće.

Snack napada

Ponekad, međutim, one masne ili slatke hrane su upravo ono što žude. Kad ste satima proučavali, možete pogledati čips, slatkiše ili soda jer mislite da će vam dati poticaj. Osim toga, lako su dostupni i lako se mogu uhvatiti. No, možda želite razmisliti o zdravijim alternativama koje vam mogu dati više energije uz manje negativnih posljedica.

Ako trebate čvrsti snack, razmislite o munchiju poput svjetla kokice (izbjegavajte previše maslaca, soli ili kuhališta kukuruza s dodanim šećerom). Ili, ako ste stvarno gladni, kombinacija proteina i ugljikohidrata će vas zadovoljiti duže od masnih ili slatkih grickalica. Pokušajte s jabukom i maslacem od kikirikija, jogurtom pomiješanim s niskom masnom hranom ili tortillom s sirom, grijanim u mikrovalnoj pećnici i preliven s salsi.

Sastanak posebnih prehrambenih potreba

Vegetarijanci i učenici s alergijama na hranu, medicinskim uvjetima poput dijabetesa ili posebnim vjerskim zahtjevima mogu se otežati doći u blagovaonici, iako se većina škola trudi ispuniti svoje potrebe. Ugostiteljski obrok obično ima nekoliko izbora za glavno jelo, od kojih je jedan obično vegetarijanac.

Vegetarijanski obroci često pomažu da zadovolje potrebe vegetarijanaca i učenika s vjerskim zahtjevima. Druga mogućnost je da se obrok iz stranih jela. Kombinirajte pečeni krumpir na vrh sira s malo masnoće i malo povrća i poslužite s salatom, posuto sjeckanim orahima za punjenje jela. Uzorite juhe, voće, jogurt, tjesteninu i drugu hranu za više odabira.

Ako imate posebne prehrambene zahtjeve - osobito medicinske - možda ćete morati razgovarati s upraviteljem blagovaonice ili s nekim u studentskim službama kako biste zatražili određenu hranu. Studenti s alergijama na hranu trebaju znati sastojke koji ulaze u jela koja uživaju - da ne spominjemo da moraju biti pažljivi da se hrana ne uklanja unakrsno sa mogućim alergenima poput oraha ili školjaka.

Većina škola nudi prehranu savjetovanje putem blagovaona usluge ili studentskog zdravstvenog centra. Provjerite telefonski imenik ili web stranicu svoje škole da biste dobili informacije.

Dijelovi veličine

Naša tijela ne mogu uvijek reći kad dovoljno bude dovoljno: Jedna je studija pokazala da ljudi koji dobivaju veće dijelove imaju tendenciju jesti više hrane, bez obzira koliko su gladni. Zato pazite na ono što jedete i zaustavite se kada se počnete osjećati punim.

Odgovarajuća količina hrane koju osoba treba jesti ovisi o dobi, spolu i razini aktivnosti. Dio je količina hrane koju osoba odabere da jede i kao opće pravilo ne smije biti veća od šake.

Preporuke za veličinu dijela

Ako ste zabrinuti zbog svoje težine, možda biste se trebali pridržavati sljedećih smjernica veličine posluživanja:

  • Dio proteina je oko veličine dlana.
  • Posluživanje mlijeka je 8 tekućih unci (1 šalica).
  • Jedan komad kruha ili pola vrećice je jedna zrna koja služi. Dakle, kada jedete sendvič, zapravo dobivate dvije obroke zrna.
  • Posluživanje kuhane tjestenine je ½ šalice. Pokušajte ograničiti tjesteninu, rižu, dijelove krumpira na veličinu šake (oko 1 šalicu ili 2 obroka)
  • Ograničite matice i snack hranu na šaku - oko ¼ šalice.
  • Posluživanje povrća je samo ½ šalice. No, budući da većina ima nisku razinu kalorija i visoke količine hranjivih tvari, možete se nagomilati na povrće i biti na putu za dobivanje preporučenog broja obroka dnevno. Vino je također visoko u vlaknima, pa vam pomažu da se napune.

Učinite sve što možete da se pridržavate ovih preporuka i oduprijeti se iskušenju da prepunite ploču. Što više stavite na tanjur, to ćete više jesti.

Prevladavanje pogrešaka u zajedničkoj blagovaonici

Čak i najsvježiji gosti mogu i dalje napraviti pogreške prilikom punjenja ploča. Za najbolje rezultate u vrijeme obroka slijedite nekoliko jednostavnih smjernica:

Uzmi pravi pristup hrani. Nemojte se osjećati krivima ako imate cheeseburger i krumpiriće ili komad kolača. Umjesto da se hrana smatra "lošim" ili "dobrim", većina stručnjaka kaže da je moderiranje ključ. Samo obratite pozornost na veličinu dijelova koje uzimate i koliko često jedete tu hranu. Pokušajte ne biti uhvaćeni u brojanju svake kalorije. Važno je da se usredotočite na dobivanje hranjivih tvari koje su vam potrebne jedući široku paletu hrane, uključujući puno voća, povrća, cjelovitih žitarica i mršavih bjelančevina.

Provjerite svoje tekućine. Pazite da ostanete hidratizirani tijekom dana, ali sokovi, sokovi i sportski napitci napunjeni su šećerom, koji može dodati do više kilograma. Umjesto toga, piti vodu i low-fat ili nonfat mlijeko. Kofein u sodama i kavi je diuretik (što znači da vam piti više), a sokovi, sokovi i sportske napitke napunjeni su šećerom, što može dodati i do više kilograma. Umjesto toga, piti vodu i low-fat ili nonfat mlijeko.

Idi za raznolikost. Nemojte jesti istu jednu ili dvije hrane cijelo vrijeme - ili uzmite tri grupe hrane od desertnog brojača! Zdravije je da se usredotočite na dobivanje raznih voća, povrća, bjelančevina, cjelovite žitarice i mliječnih proizvoda s niskim udjelom. Pokušajte uključiti barem 3 grupe hrane ili razmislite o podijeljenoj ploči prilikom planiranja obroka: napunite polovicu ploče s povrćem. Dodajte komad ribe (bjelančevina) i smeđu rižu (škrob) da biste obrok pripremili.

Nemojte se zadržavati. Dvorane za objedovanje su poput beskrajnih buffeta. Možete sjesti satima, a što duže sjedite, više možete jesti. Pokušajte izbjegavati preveliku druženje u blagovaonici tako da ne jedete više od vašeg tijela.

Podignite zdrave zalogaje. Većina blagovaonice će vam omogućiti da s vama uzmete voće ili druge zdrave zalogaje. Stavite jabuku ili narančastu narukvicu u vrećicu kako biste se kasnije mogli oduprijeti kasno navečer mame automata.

Gdje dobiti više savjeta

Učiti više o prehrani može vam pomoći da napravite bolji izbor o tome što ste stavili u svoje tijelo. Razgovarajte s liječnikom ili nekim osobljem zdravstvenih službi škole za prijedloge.

Kada se za činjenice okrenete webu, pažljivo odaberite. Neke web-lokacije mogu promicati prehrambene načine ili dati informacije koje su netočne. Web-lokacija vaše škole možda je dobro mjesto za početak. Mnoga sveučilišta nude online zdravstvene i prehrambene informacije prilagođene studentima.

Kao što se obrazovati o prehrani, stvaranje pametnih izbora u blagovaonici će postati druga priroda.

Dok plaćate pozornost na hranu, razmislite o fitnessu. Nastojite raditi najmanje 30 minuta umjerene do snažne tjelesne aktivnosti svaki dan (poput brzog hodanja, trčanja, plivanja ili rada u teretani). Potražite mogućnosti za aktivno druženje s prijateljima - poput igre za podizanje košarke ili diska u quadu. Uparivanje vježbanja s zdravom hranom pomoći će vam gorivo i vašem tijelu i vašem umu.

6 novih taktika koje će vam pomoći u borbi s lošim ponašanjem

Bilo da vaše dijete namršti ili otvoreno zanemaruje pravila koja ste postavili za njega, jednako je teško regulirati ponašanje djeteta. Kako bismo vam pomogli u borbi s djetinjastim neposluhom, pronašli smo 6 dokazanih načina. Pridržavajte se ovih metoda, a šaljivac će vam nužno biti poslušan. Učite i primijenite u praksi!