Koliko san trebam?

Ženski Video: ELITNI ODREDI FEAT. DADO POLUMENTA - LJUBAVI MOJA (OFFICIAL VIDEO) (Lipanj 2019).





Anonim

Većina tinejdžera svake noći treba oko 8 do 10 sati spavanja. Dobivanje odgovarajuće količine sna je neophodno za svakoga tko želi dobro raditi na testiranju ili igrati bez ušima. Nažalost, mnogi tinejdžeri ne dobivaju dovoljno spavanja.

Zašto adolescenti ne bi dobili dovoljno spavanja?

Do nedavno, tinejdžeri su često imali loš rap kako bi ostali kasniji, pregaženi za školu i zaspali u razredu. No, nedavne studije pokazuju da se adolescentni obrasci spavanja zapravo razlikuju od onih odraslih ili djece.

Stručnjaci kažu da tijekom tinejdžerskih godina ritam tijela (vrsta poput unutarnjeg biološkog sata) privremeno se resetira, govoreći da osoba kasnije zaspati i kasnije se probuditi. Ova promjena može biti posljedica činjenice da se hormon u mozgu producira kasnije noću kod tinejdžera nego za djecu i odrasle. To može učiniti teže za mlade zaspati rano.

Te promjene u cirkadijanskom ritmu tijela podudaraju se s puno vremena u životu. Za većinu tinejdžera, pritisak da se učini dobro u školi intenzivniji je nego kada su djeca, a teško je doći bez da studiraju. Tinejdžeri također imaju drugačije zahtjeve - sve od sportskih i drugih izvannastavnih aktivnosti do honorarnog rada radi uštede novca za koledž.

Rani početak vremena u nekim školama također bi mogao igrati ulogu u izgubljenom spavanju. Tinejdžeri koji zaspati poslije ponoći još uvijek moraju rano ustati za školom, što znači da bi mogli stisnuti samo 6 ili 7 sati sna noću. Nekoliko sati zakašnjelog spavanja jedne noći možda neće izgledati kao velika stvar, ali može uzrokovati zamjetljiv deficit spavanja tijekom vremena.

Zašto je spavanje važan?

Deficit spavanja utječe na sve, od nečije sposobnosti da se klasira u njegovu raspoloženju. Prema Nacionalnoj zakladi Sleep Foundation u Americi, više od 25% srednjoškolaca zaspao je u razredu, a stručnjaci su povezali izgubljeni san s lošijim ocjenama. Nedostatak sna također šteti sposobnosti tinejdžera da čine sve od sebe u atletici.

Usporeni odziv i odmotana koncentracija od nedostatka sna zapravo ne utječu samo na školsku ili sportsku izvedbu. Više od polovice anketiranih tinejdžera izvijestilo je da su prošle godine vozile automobil dok su mamurne, a 15% ih je reklo da su se sanjali barem jednom tjedno. Nacionalna uprava za sigurnost prometa na autocestama procjenjuje da se u SAD-u svake godine ubije više od 100.000 nesreća, 40.000 ozljeda i 1.500 ljudi u padovima uzrokovanim vozačima koji su jednostavno umorni. Mladi ljudi mlađi od 25 godina imaju veću vjerojatnost da budu uključeni u mračne prometne nesreće.

Nedostatak sna također je povezan s emocionalnim problemima, poput osjećaja tuge i depresije. Spavanje nam pomaže da i mi fizički zdravi, usporavajući tjelesne sustave da bismo se ponovno energizirali za svakodnevne aktivnosti.

Jesam li dovoljno spavati?

Čak i ako mislite da dobivate dovoljno sna, možda nećete biti. Evo nekih znakova da vam svibanj trebati više spavanja:

  • poteškoće u buđenju ujutro
  • nemogućnost koncentracije
  • zaspati tijekom nastave
  • osjećaji mučnine, pa čak i depresije

Kako mogu dobiti više spavanja?

Neki istraživači, roditelji i učitelji predložili su da se srednje i srednje škole počinju kasnije ujutro kako bi se prilagodile tinejdžerskoj potrebi za još sna. Neke su škole implementirale kasnije vrijeme početka. Vi i vaši prijatelji, roditelji i nastavnici možete lobirati za kasnije vrijeme početka škole, ali u međuvremenu ćete morati napraviti svoje prilagodbe.

Evo nekoliko stvari koje vam mogu pomoći da bolje spavate:

  • Postavite redovito vrijeme za spavanje. Odlazak u krevet istodobno svake noći signalizira vašem tijelu da je vrijeme za spavanje. Svraćanje u isto vrijeme svaki dan također može pomoći u uspostavi uzoraka spavanja. Pokušajte se držati što bliže rasporedu spavanja, čak i vikendom. Pokušajte ne otići na spavanje više od sat vremena kasnije ili se probuditi više od 2 do 3 sata kasnije nego što to učinite tijekom tjedna.
  • Redovito vježbajte. Pokušajte se ne vježbati neposredno prije kreveta, budući da vas može preokrenuti i otežati zaspati. Završite vježbanjem najmanje 3 sata prije spavanja. Mnogi stručnjaci za spavanje vjeruju da bi vježbanje u kasno poslijepodne moglo pomoći osobi da spava.
  • Izbjegavajte stimulanse. Nemojte piti pića s kofeinom, kao što je soda i kava, nakon 16 sati. Nikotin je također stimulans, pa prestanak pušenja može pomoći da bolje spavate. I pijenje alkohola u večernjim satima može učiniti osobu nemirnom i prekinuti spavanje.
  • Opustite se. Izbjegavajte nasilne, zastrašujuće ili akcijske filmove ili televizijske emisije neposredno prije spavanja - sve što bi moglo postaviti vaš um i srce utrke. Čitanje knjiga s uključenim ili aktivnim parcama također će vas spriječiti da padne ili ostane u snu.
  • Opustite se održavajući svjetla niska. Svjetlo signalizira mozak da je vrijeme da se probudite. Odsutnost od sjajnih svjetala (uključujući ekrana računala), kao i meditacija ili slušanje umirujuće glazbe, može pomoći da se vaše tijelo opusti. Pokušajte izbjegavati TV, računala i drugu elektroniku i koristiti svoj telefon (uključujući i slanje SMS poruka) najmanje 1 sat prije nego što odete u krevet.
  • Nemojte previše trljati. Naps više od 30 minuta tijekom dana i naps previše blizu spavanja može vas spriječiti zaspati kasnije.
  • Izbjegavajte sve noći. Nemojte čekati do noći prije velikog testa za studij. Rezanje natrag na noć prije testiranja može značiti da ćete raditi lošije nego što biste to učinili ako biste manje proučili, ali ste dobili više spavanja.
  • Stvorite pravu okolinu za spavanje. Istraživanja pokazuju da ljudi najbolje spavaju u mračnoj sobi koja je blago na hladnoj strani. Zatvorite sjenke ili zavjese (i provjerite jesu li dovoljno teške da blokiraju svjetlost) i spustite termostat (hrpa na dodatnim pokrivačima ili trošenje PJ-a ako ste hladni). Mnogo buke može biti i odmak od sna. Koristite zvukove prirode ili stroj za bijelog zvuka (ili aplikaciju!) Ako trebate blokirati bučno okruženje.
  • Probudite se s jakim svjetlom. Ujutro osvjetljenje signalizira vaše tijelo da je vrijeme da krene. Ako je tamna u vašoj sobi, može vam pomoći da uključite svjetlo čim alarm prestane.

Ako ste pospan, teško je izgledati i osjećati se najbolje. Raspored "spavanje" kao stavku na dnevnom redu kako bi vam pomogla da ostanete kreativni i zdravi.

Kako parirati zidne boje s umjetninama

Bilo da želite prikazati omiljeno apstraktno ulje ili boju akvarela vašeg djeteta, pozadina koja se koristi utječe na to kako se umjetnost percipira. Kao i kod okvira i boje matova, boja zidova dolazi u interakciju s nijansama umjetničkog djela. Zidna boja zajednička svim slikama će objediniti grupiranje umjetničkih djela. Kao aktivna mama, trebate brzo ...