Boravak u zdravoj težini

Ženski Video: Restoran Zdrava voda Jablanica (Lipanj 2019).





Anonim

Tipke za postizanje ili zadržavanje zdrave težine su redovita vježba i dobre prehrambene navike. Neki ljudi misle da vježba i dobra prehrana zahtijevaju puno truda ili planiranja. Ali to nije istina. Zapravo, najbolji način da ih radimo u našem životu jest stvaranje malih promjena koje postupno postaju dio naše rutine.

Svi smo uspjeli napraviti promjene koje su sada ukorijenjene u našem životnom stilu - naučiti kako oprati zube, na primjer. Evo informacija koje su vam potrebne kako bi ove druge zdrave navike bile jednako jednostavne.

Redovita tjelovježba

Tinejdžeri trebaju dobiti 60 minuta ili više tjelesne aktivnosti dnevno. Imajte na umu riječ "aktivnost": sve dok se tijelo pomiče, ne mora značiti komplicirane vježbe ili udaranje teretane svaki dan. Sve što je važno je da svaki tjedan dobivate pravu ravnotežu aktivnosti, uključujući aerobic, izgradnju snage i vježbu fleksibilnosti. Napravite vježbu naviku raspoređivanjem svaki dan.

U danima kada imate nogometni trening ili klasi aerobika, možda nećete imati problema s vježbanjem na sat ili više. Ali većina nas je zauzeta i 60 minuta dnevno djeluje kao puno vremena. Dobra je vijest da je u redu podijeliti ga u kraće "vježbe vježbi" tijekom dana.

Baš kao što možda imate zdravo zalogaj da se zaustaviš uzimajući gladne, grickalice za vježbanje mogu održati visoku razinu energije. Stoga se ustati 15 minuta rano i napraviti neki joge ili druge aktivnosti istezanja. Brzo hodajte ili trčkajte 15 minuta na ručak. Učinite istu stvar nakon škole - ili hodajte ili biciklirajte kući. Dodajte tome da uzmete stepenice, teretanu, i šetnju tijekom nastave tijekom dana, a vjerojatno ste stigli do svojih 60 minuta.

10 Savjeti za vježbanje

Evo 10 jednostavnih načina za promjenu načina vježbanja:

  1. Započnite danas. Idite vani za šetnju.
  2. Krenite na stepenice umjesto dizala.
  3. Umjesto vožnje, hoda ili bicikla do mjesta poput škole ili prijateljeve kuće.
  4. Ako morate voziti, parkirajte dalje nego što trebate i hodajte na dodatnu udaljenost, ako je to sigurno.
  5. Usisavajte sobu, operite automobil ili kosite travnjak. To nije posao - to je prilika za vježbanje!
  6. Ograničite svoje vrijeme gledajući televiziju; pomoću pametnog telefona, računala ili drugih uređaja; ili igranje videoigara (i kada igrate, isprobajte interaktivne igre koje vas pomiču). Pokušajte zadržati vrijeme zaslona ne više od 2 sata dnevno, ne uključujući vrijeme provedeno u domaćoj zadaći.
  7. Ples. Čak iu privatnosti svoje sobe, ostavljajući se na svoje omiljene melodije može vam pomoći spaliti više od 300 kalorija na sat!
  8. Saznajte kakvu vrstu vježbe interesira, a zatim pokušajte! Uzmi ga sporo ako ga nikada prije niste učinili. A ako ste na početku nervozni, pronađite prijatelja za vježbu da se pridružite. Obično je lakše ostati motivirani zbog vježbanja ako radite nešto za što vas zanima.
  9. Ako vam se dosadno zanima ili izgubite interes, izmijenite vrste aktivnosti koje učinite kako bi uvijek osjećali svježe.
  10. Obavezno uključite neku aktivnost koja vam srce brže tumači, ubrzava disanje i čini se znojem.

Dobre navike jela

Dobro jelo ne znači više i više dijeta. Zapravo, studije su pokazale da dijeta često ne funkcionira - i dijete može imati obrnuti učinak, s prehranom koji je dobio više težine nego prije.

Jedan od razloga zbog kojih dijete ne radi jest zato što može potaknuti ljude da misle o hrani kao "dobro" ili "loše", kada je istina sve u redu s umjerenošću. Dijeta također potiče ljude da "odustanu" od određene hrane, što nas može učiniti više onesposobljenima. I ne samo da se osjećamo lišeni, dijete često iscrpljuje naše tijelo važnih hranjivih tvari. Tinejdžeri trebaju jesti raznoliku hranu, a ne postoji ništa krivo s povremenim poslom. A bombon bar nekako je ukusniji, ako se jednom zauvijek tretiramo umjesto svakog dana.

Najbolji način da ostanete na zdravoj težini (ili izgubite na težini ako trebate) svakodnevno je da odaberete zdrave hrane. Za neke od nas to znači promjenu načina razmišljanja o hrani. Umjesto da razmišljate o hrani emocionalno (na primjer, kao nagrada za dobro provođenje testova ili kao način za rješavanje stresa), vidite je za ono što je - praktičan način za gorivo našeg tijela.

Evo 10 savjeta za izradu zdrave prehrane dio vašeg života:

  1. Zamijenite bezalkoholna pića, voćne sokove i sportske napitke koji su napunjeni šećerom s vodom, mlijekom s niskim sadržajem masnoće ili pićem bez šećera.
  2. Jedite najmanje pet porcija voća i povrća dnevno. Vlakna će vas napuniti i dobiti ćete hranjive tvari i okuse kako bi vaše tijelo ostalo zadovoljno.
  3. Izaberite razne hrane iz svih različitih skupina hrane - voće i povrće, žitarice, uključujući cjelovite žitarice, bjelančevine i mliječne proizvode. Uz uzimanje voća i veggies, uključite cijela zrna i mršav protein u svakom obroku.
  4. Napravite zdraviji izbor brze hrane. Izaberite mali, jedini patty hamburger umjesto velikog i bočnu salatu umjesto krumpirića. Držite se redovitih obroka - nemojte pretjerivati! Još bolje, izbjegavajte mjesta za brze hrane kad god možete.
  5. Držite zdravu hranu na ruku. Ako je vaša kuhinja opskrbljena zdravim izborima poput celera, grožđica i maslaca od kikirikija, možete napraviti mrave na trupcu umjesto da se uranjaju u kolačić (možda ćete trebati podučavati roditeljima nešto o hrani kako bi bili sigurni da vas kupuju dobre stvari!).
  6. Uzmite svoje zalogaje i hranu na dobrom putu da biste izbjegli automat ili trgovinu. Pokušajte s mrkvom, komadom voća ili vlastitom domaćom stazom miješati umjesto kolačića, čipsa ili prerađene hrane koja se obično napuni masnoćom i kalorijama.
  7. Jedi kad si gladan. Ako ste u iskušenju da jedete jer ste dosadno, to je vaš um koji vam govori da pronađete nešto drugo.
  8. Jedite zdrav doručak svaki dan.
  9. Nemojte jesti obroke ili zalogaje dok gledate TV jer ćete vjerojatno završiti jedući više nego što namjeravate.
  10. Obratite pažnju na veličine dijelova. Ako je dio velik, smanjite ga na pola i stavite pola za stranu kasnije - ili ga podijelite s prijateljem.

Upotrijebite svoju kreativnost kako biste došli do načina na koji možete vježbati i zdravo jelo u svoj život na način koji vam odgovara. Svi smo drugačiji. Vaš najbolji prijatelj možda bi radije zakazao neko vrijeme u dvorani dok biste radije uzeli psa od Frisbeea u park. Znati što vam je pravo učiniti će vam puno lakše učiniti!

Najljepša buduća majka. Zima-2019

Časopis "Sretni roditelji" traži najljepšu budućnost majke da objavljuje svoju fotografiju na svojim stranicama.